باید دقت کرده باشید که در 1 دقیقه مطالعه درس، شاید چندین بار تمرکزتون رو از دست دادید و حال به دنبال راه هایی برای افزایش تمرکز حواس خود هستید. در این مقاله میخواهم 2 تمرین اصلی و عالی برای افزایش قدرت عضله تمرکز عنوان کنم. همانطور که دیدید، تمرکز را مانند یک عضله در مغز در نظر گرفتم، زیرا همینطور هم هست، عملکرد تمرکز و افزایش و کاهش قدرت ان، بستگی دارد به نوع شناخت و تمرین دادن این عضله (قطعا متوجه شدید که افزایش تمرکز را مانند یک عضله نامیدم نه اینکه واقعا یک عضله فیزیکی باشد، بلکه تمثیلی از ان است و تقویت قدرت عضله راهکار ندارد، بلکه با انجام تمارینی باید ان را قوی کرد.
وقتی از تمرین صحبت میکنم این منظور را دارم که با راه حل های ساده و سطحی به نتیجه دلخواهتان نخواهید رسید، مثل این که بخواهید قهرمان پرورش اندام شوید اما بدون اینکه تمرینات بدنسازی را انجام دهید و فقط با مطالعه یک کتاب بخواهید به این نتیجه برسید. مسلما این کار نشدنی است. وقتی میخواهید عضله های بازوی خود را تقویت کنید چه میکنید؟؟
قطعا با انجام تمارین روزانه میتوانید شاهد تقویت و قوی تر شدن ان عضلات شوید. برای افزایش تمرکز نیز تمارینی وجود دارد که با یک بار و دو بار انجام دادنشان تغییر خواصی را در خود مشاهده نمیکنید، اما اگر حداقل برای 2 هفته انها را انجام دهید خواهید دید که در زمان مطالعه دروس، با تمرکز و دقت بسیار بالاتری میتوانید درسهایتان را مطالعه کنید، نه تنها بر روی دروس، بلکه برای حل مشکلاتتان میتوانید بهتر فکر کنید، ایده پردازی کنید. در نتیجه افزایش تمرکز میتواند به طور همه جانبه در تمام جنبه های زندگی کمکتان کند و زندگی زیباتری را برایتان بسازد.
میخواهم ازتان دعوت کنم تا به چکیده این مقاله، در قالب یک وویس اموزشی گوش دهید:
2 تمرین اصلی برای افزایش تمرکز
همانطور که گفتم، تمرکز مانند یک عضله کار میکند و برای تقویت این عضله نیاز به انجام تمارینی هست و با راه کارهای بسیار ساده و مبتدی نمیتوانید نتیجه زیبای افزایش قدرت تمرکز را تجربه کنید. در این قسمت 2 تمرین مهم و اصلی، برای افزایش قدرت این عضله، برایتان معرفی میکنم.
1- مدیتیشن 2- اراده برای جمع اوری تمرکز
1- مدیتیشن کردن
شما به ساده ترین روش میتوانید این کار را انجام دهید، کافیست روی یک صندلی بنشینید، تکیه دهید، چشمان خود را ببندید و فقط سعی کنید تا به چیزی فکر نکنید، فقط تلاش کنید تا هیچ تصویری در ذهنتان ایجاد نشود و فقط به صداهای محیط گوش دهید. هدف از انجام این تمرین این است که بیاموزید و تلاش کنید که چگونه تمرکزتان را بر روی صداها جمع کنید بدون اینکه حواستان پرت محیط شود. در انجام این تمرین قطعا پیش می اید که تصاویر و افکاری در ذهن ایجاد شود اما سعی کنید که غرق انها نشوید، فقط متوجه افکارتان شوید و به سادگی از کنارشان بگذرید.
انجام این تمرین به مدت چند دقیقه در هر روز مطمعنا میتواند تاثیر شگرفی در افزایش تمرکز داشته باشد. میتوانید از روزی 5 دقیقه شروع کنید و کم کم ان را به 2 تا 5 پارت چند دقیقه ای در روز تبدیل کنید.
2- اراده برای جمع اوری تمرکز
به جرات میتوان گفت که این تمرین بهترین و موثر ترین تمرین برای افزایش قدرت تمرکز است، فقط کافیست به یاد داشته باشید که در زمان مطالعه تمام تمرکزتان را به مطالعه دهید و از دنیای پیرامون فارق شوید، شما باید اراده به خرج دهید تا بتوانید برای چند ثانیه با تمرکز عالی به درستان برسید، مطمعنا عضله تمرکز پس از سپری شدن 10 تا 20 ثانیه خسته شده و افکار شما را منحرف میکند، در همین لحظه تمرین اصلی شما شروع میشود، باید تلاش کنید که مجددا تمام تمرکزتان را بر روی مطالعه بگزارید.
قطعا کار ساده ای نیز نخواهد بود، پس از اینکه با اراده خود مجددا تمام تمرکزتان را جمع درس کردید، باز هم پس از 10 ثانیه (کم و بیش) تمرکزتان از بین میرود و افکار منحرف کننده به سراغتان می اید. باز هم موظف هستید از اراده خود خرج کنید و با تلاش خود سعی کنید تا تمام تمرکز خود را مجذوب درس و کتاب کنید. (اگر میخواهید تا قدرت عضله اراده خود تقویت کنید، از این مقاله بازدید کنید (افزایش اراده))
مطمعن باشید که اگر همین 2 تمرین را به مدت 1 تا 2 هفته، با کیفیت انجام دهید، قطعا شاهد افزایش تمرکز خود به طرز شگفت انگیزی خواهید بود.
چگونه تمرکز خود را بالا ببریم
مطمعنا این سوال زیاد برایتان پیش امده است که با چه روش هایی میتوانید متمرکز تر و بهتر درس بخوانید، اما باید اگاه باشید که شاید روش های بسیاری وجود داشته باشد، اما هیچ کدام به طور عمیق و همیشگی نمیتوانند کار امد باشد، در قدیم شنیده بودم که برای افزایش قدرت تمرکز، بیان میکردند که یک کش را به دست خود ببندید و در زمانی که تمرکزتان از بین رفت ان را بکشید و….. اما همانطور که گفتم این راه حل ها کاملا مقطعی و سطحی هستند، قدرت عضله تمرکز را باید با انجام تمارین بالا برد. تمارینی که به انها اشاره کردم.
اما ای کاش که راهکارهای ارائه شده فقط در همین حد بستن کش باشند، متاسفانه جوانان بسیاری به سمت قرص ها و مخدر هایی میروند که قطعا در کوتاه مدت باعث بالا رفتن تمرکز میشود اما در بلند مدت مغزتان را مورد تخریب قرار میدهند و دیگر مثل قبل نمیتوانید استفاده طبیعی از مغز داشته باشید. در اینجا میخواهم 2 نمونه از بدترین و مخرب ترین راهکارهای افزایش تمرکز را بیان کنم. 1- استفاده از قرص ریتالین (خودسرانه) 2- مصرف گل و حشیش و سایر مخدر ها
قرص افزایش تمرکز برای درس خواندن
بهتر است بدانید، که تفاوت قرص ویتامین با قرص های غیر ویتامین برای افزایش تمرکز چیست؟! شما هر دوی این قرصها را میتوانید از داروخانه ها تهیه کنید، قرصی مانند قرص جویدنی فوکوس پلاس کیدز یوروویتال که باعث افزایش قدرت حافظه میشود به موجب ویتامین هایی که دارد و باعث بهبود عملکرد مغز میشود. یادتان که نرفته؟ این قرص یک ویتامین است و برای سلامتی جسم و روان انسان ضرری متحمل نمیشود. اما متاسفانه بسیاری به سراغ قرص ریتالین میروند، قرصی که ویتامین نیست و مواد تشکیل دهنده ان از گونه امفتامینها هستند و مصرف بیش از حد و یا اشتباه از ان، باعث تخریب مغز میشود.
قرص ریتالین
این قرص باید حتما تحت نظر پزشک و روان پزشک تجویز شود و اگر به شکل خودسرانه توسط هر فردی استفاده شود، میتواند منجر به عواقب بدی باشد. پیشنهاد میدهم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد قرص ریتالین، این مقاله را برسی کنید (قرص ریتالین)
جدای از قرص ها، مواد مخدر دیگری نیز وجود دارد که در بین جوانان بسیاری رایج شده است، مصرف گل، مشتقات ان و نمونه های نظیر ان. عزیزان دل، بدانید که مصرف این مواد مخدر قطعا در کوتاه مدت شما را به خواسته خود میرساند، قطعا میتواند باعث افزایش تمرکز به شکلی عالی باشد، اما مگر شما فقط در اندازه یک کنکور دادن زندگی میکنید؟ مگر شما نهایتا تا 1 سال اینده میخواهید زندگی کنید؟
اینطور تصور کنید که یک عمر 70 یا 80 ساله و حتی بیشتر از ان خواهید داشت، و اگر به مصرف مواد مخدر ادامه دهید پس از مدت 6 ماه تا 1 سال دیگر نمیتوانید مانند قبل باشید، استانه صبر و تحملات در حالت طبیعی بسیار بسیار پایین خواهد امد، در حالت طبیعی دیگر مثل قبل نمیتوانید از زندگی لذت ببرید و یا حتی بخندید، انگاه برای اینکه بتوانید بسیار طبیعی و عادی زندگی کنید، مجبور هستید که از ان مواد مصرف کنید.
شما در واقع به یک انسانی تبدیل میشوید که برای طبیعی زندگی کردن و مثل زمان قبل مصرف شدن، نیاز به مصرف ان مواد دارید. عزیزان، زندگی شما بیشتر از ان چیزی که تصور کنید زمان خواهد برد، ان را خراب نکنید.
امیدوارم که از مطالعه این مقاله لذت برده باشید،
شاد، سلامت و عقاب باشید
