اعتماد به نفس و راه های افزایش اعتماد به نفس چیست؟ اگر به کتاب های معروف و معتبری که در این مورد در بازار موجود هستند مراجعه کنید، یک تعریف مشخص و مشترک در انها وجود دارد، ان کتاب ها میگویند که اعتماد به نفس داشتن مهارت کافی در یک موضوع است. به طور مثال کسی که در اشپزی کردن مهارت بالایی دارد، در ان کار دارای اعتماد به نفس بالاییست اما میتواند در مابقی کارها و مهارتها، این ویژگی را نداشته باشد و به خود اعمتاد چندانی نداشته باشد.
در ادامه مقاله برایتان تعریف جذاب تر و علمی تری در مورد اعتماد به نفس دارم و با ذکر یک مثال جالب برایتان شفاف سازی میکنم، همچنین راه حل ها و تمارینی برای افزایش اعتماد به نفس را در اختیارتان قرار دهم. در این لحظه از شما دعوت میکنم تا ویدیوی زیبایی که در این مورد برایتان قرار دادم را تماشا کنید، مطمعنا از دیدن ان لذت خواهید برد.
افزایش اعتماد به نفس به زبان ساده
همانطور که در بالاتر توضیح دادم، اعتماد به خود در هر کاری مشخص میشود و به داشتن مهارت بالایی در ان کار معنی میشود، پس میتوان اینگونه گفت، هر چقدر در انجام یک کار خبره تر و ماهر تر باشید، قطعا اعتماد به نفس بالاتری را در ان کار تجربه خواهید کرد. پس میتوان گفت اگر در انجام هر کاری شاهکار کنید، بالاترین حس رضایت را در خود خواهید ساخت که موجب افزایش اعتماد به نفس در شما میشود.
اما یک نکته، چیزی که در بین جامعه ما مصطلح است، چنین تعریفی که بیان کردم نیست، وقتی میگویند که فلان شخص اعتماد به نفس بالایی دارد و یا برعکس، شخص دیگری بی اعتماد به نفس است و یا اصلا بویی از ان نبرده است، منظور چیست؟ قطعا در برخورد با افراد و بیان چنین موضوعی نمیخواهیم بگوییم که شخص در انجام چه کاری ماهر است و یا نیست، در این مورد 2 حالت به وجود می اید.
- شاید شخص مورد نظر ما در برقراری ارتباط موثر با سایرین دارای مهارت عالی نیز هست و به خوبی میتواند ارتباطات قوی داشته باشد، احتمالا در برخورد با چنین فردی میگوییم که شخص دارای اعتماد به خویش بالاییست. اما باید بدانیم که شخص شاید فقط در همین 1 کار مهارت بالایی دارد و در مابقی کارها هیچ حرفی برای گفتن ندارد، اما متاسفانه به گونه ای بیانش میکنیم که انگار به طور کلی در زندگی دارای قدرت بالاییست.
- شاید شخص در انجام بعضی از کارهای خود اهمال کاری و تعلل دارد، در این حالت نیز افراد گاهی میگویند که شاید فلان شخص در انجام کارش بی اعتماد به نفس شده است و به همین دلیل است که از انجام کارش سر باز میزند. اما شاید ماجرا به خاطر مهارت و داشتن اعتماد به خویشتن نباشد، شاید ان بزرگوار باورهای محدود کننده ای دارد و مغزش اجازه حرکت رو به جلو را به او نمیدهد.
پس در کل بیان کردن چنین جمله ای که شخص کلا اعتماد بالایی به خود دارد یا خیر، چندان کار دقیق و صحیحی نیست. اما میتوان برایندی از فعالیت های شخص را در نظر گرفت و ان را اعتماد به نفس زمینه ای یک شخص نامید. اکنون سوالی دارم؟ ایا با مطالعه تا این لحظه از مقاله، توانسته اید راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس پیدا کنید؟؟؟
دایره اعتماد به نفس
در بین مردم، افرادی هستند که در حالت کلی و در زندگی خود، از خوشحالی، شادابی، نشاط و رضایتمندی خوبی برخوردار هستند و بر عکس، افرادی هستند که در زندگی شاداب و خوشحال نیستند، حس رضایت و خورسندی از زندگی ندارند و اگر چه که ان دو گروه، توانایی برقراری ارتباط موثر با مابقی افراد داشته باشند یا خیر و یا حتی اگر در مقابل دیگران از خود یک چهره شاد نشان بدهند یا خیر.
در این مورد میخواهم شما را با دایره اعتماد به نفس اشنا کنم، این دایره نشان دهنده این است که هر فردی در زندگی خود در چه چالش هایی حاضر میشود و در انجام انها به چه میزان مهارت دارد و توانمند است. هر کسی که بتواند در تمامی چالش های زورانه خود سربلند از اب دراید و به عبارتی در انجام کارهای روزانه خود مهارت مناسبی داشته باشد، دایره اعتماد بالایی به خود خواهد داشت و در زندگی نیز طعم رضایت را خواهد چشید.
اما بعضی دیگر در زندگی چالش هایی دارند که قادر به حل انها به شکلی مناسب نیستند و یا حداقل خودشان از نحوه برخوردشان با چالش ها راضی نیستند. این افراد مشخصا مهارت کمی در حل و فصل کردن مسائل دارند و خودشان نیز از این موضوع راضی نیستند، چنین افرادی از زندگی خود راضی نبوده و به طور کلی مجموع و برایند اعتماد به نفس انها، عدد پایینی را نشان میدهد و بیانگر این است که این عزیزان مجموعا اعتماد به نفس پایینی دارند، برعکس گروه قبلی که مجموعا اعتماد به نفس بالایی داشتند.
پس اگر در مجموعه گسترده ای از کارها، مهارت بالایی داشته باشید، باعث افزایش اعتماد به نفس در شما خواهد شد.
دقیقا مانند تصویر که مشاهده میکنید، مثلا زندگی یک دانش اموز شامل چه چیزهایی میتواند باشد؟ شامل حل کردن ریاضی، فیزیک و مابقی دروسش، توانایی برقراری ارتباط با همکلاسی ها، زیبایی رابطه او با منزل و خانواده، توانایی استفاده از ابزار الات الکترونیکی زندگی خود، نمره که به اندام و فیزیک بدنی خود میدهد و بسیاری از موارد دیگر نیز در همین دسته هستند. حال اگر این دانش اموز تمامی این کارها را بر روی پوسته دایره ای بنویسد و به تک تک انها نمره دهد، چه میشود؟
انگاه یک نمودار دایره ای شکل با شعاع های نا هماهنگ داریم، بهتر است بدانید، هرچقدر این خطوط هم اندازه تر و بزرگتر باشد، شخص مجموعا اعتماد به نفس بالا تری خواهد داشت و در مجموع در زندگی خویس احساس شادمانی و رضایت خواهد داشت. پس برای افزایش اعتماد به نفس خود، بهتر است چه کارهایی را انجام دهید؟ چه مهارتهایی را کسب کنید؟
تعریف جدیدی از اعتماد به نفس
بهتان پیشنهاد میکنم کتاب فوق العاده شکاف اعتماد به نفس، نوشته شده از دکتر راس هریس از انتشارات سایه سخن را مطالعه بفرمایید، (اگر میخواهید باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شود) در ان کتاب که بر اساس متد روانشناسی act نوشته شده است، یک تعریف زیبایی از اعتماد به خویشتن وجود دارد، راس هریس در ان کتاب میگوید تصور کنید فرد بی اعتماد به نفسی هستید و به همین دلیل قادر به گرفتن حقتان از یک فرد زورگو نیستید، حال تصور کنید که تمام اعتماد به نفس های دنیا در وجود شما ایجاد شود، چه میشود؟ چه میکنید؟
همانطور که خواندید وقتی که احساس کنید اعتماد به نفستان از خانه 1 به خانه 10 رسیده است، واقعا کار خارق العاده ای انجام میدهید؟ خیر شما باز هم همان فرد هستید و باز هم کار خاصی انجام نخواهید داد. پس اگر مقدار هزار واحد اعتماد به نفس از دنیای بیرون به شما وارد شود، شما باز هم همان ادمی هستید که بودید و همان کاری را میکنید که همیشه میکردید. پس در نتیجه:
افزایش اعتماد به نفس ان احساسی نیست که به دنبالش هستید، اعتماد به نفس ان احساس رضایتی است که با انجام دادن کاری در شما ایجاد میشود.
این جمله یک تعریف زیبا از اعتماد به نفس بود و البته واقعی. برای افزایش اعتماد به نفس خود، باید به طور مداوم اهل عمل کردن باشید و از صحبت های توخالی فاصله بگیرید، اگر فقط ادای چیزی که میخواهید باشید را در اورید، اگر فقط به طرف چیزی که میخواهید حرکت کنید مطمعنا به هدف و خواسته خود میرسید و بعد از انجام دادن کار است که احساس زیبای افزایش اعتماد به نفس را میچشید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دکتر راس هریس، میتوانید این مقاله را مطالعه بفرمایید (دکتر راهس هریس)
مثالی از اعتماد به نفس گاندی
در همان کتابی که ذکر کردم، نوشته شده زمانی که گاندی (رهبر جنبش استقلال طلبی کشور هند) در زندان بود، به شدت از زندانیهای انجا ترس داشت و از طرفی خواستار قیام کردن داشت، در این زمان با وجود ترس فراوان، خود را کنترل کرد و سعی کر با ارامش و قدرت در بین مابقی زندانیان قدم بردارد. همین عامل و در واقع نشان دادن اعتماد به نفس و قدرت کاذب، باعث شد که بقیه مردم زندان به او اعتماد کنند و ان را به عنوان رهبر خود بشناسند. سوال، ایا ظاهر سازی گاندی، موجب افزایش اعتماد به نفس او شد؟
پس، با نشان دادن چیزی که میخواهید، کم کم بدستش می اورید و مهم نیست که چقدر ترس داشته باشید یا خیر، چقدر استرس داشته باشید یا خیر، مهمترین چیز این است که فقط به سمت انجام کارتان برایید. عمل کنید و منتظر جمله واحی “باید با کارهایی باعث افزایش اعتماد به نفس خود شوم” نباشد. اقدام کنید سپس بعد از کسب نتیجه، احساس رضایت و افزایش اعتماد به نفس نیز پدیدار خواهد شد.
امیدوارم که تا اینجای کار لذت برده و استفاده کرده باشید، برای افزایش احساس اعتماد به نفس و رضایتمندی تمارینی وجود دارد که کار را برابتان بسیار ساده میکند. در ویدیوی اول صفحه موارد عالی را به عنوان تمرین برایتان اماده کردم و توضیح دادم، حتما با نهایت دقت ان را تماشا کنید.
شاد، سلامت و عقاب باشید
