اگر میدانستید که با انجام چند کار ساده میتوانید باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید؟!! و انرژی و تمرکز خود را به اندازه ای بالا ببرید که در هنگام مطالعه با بالاترین سرعت ممکن خود درس بخوانید، برای یادگیری این تکنیک ها چه میکردید؟ دقیقا در این مقاله میخواهم در مورد 3 حالت اصلی قبل و در زمان مطالعه و کمکی مطالعه صحبت کنم، و در هر حالت نکاتی را خدمتتان عرض میکنم که میتواند به سریعتر درس خواندنتان کمک کند. این موارد را به طور کامل در این ویدیو توضیح دادم، قبل از مطالعه، اوردن کاغذ و قلم فراموشتون نشه.
3 پله تا افزایش سرعت درس خواندن
1 – قبل از مطالعه
ورزش کردن
مطالعات و تحقیقات علمی نشان میدهد با انجام فقط 90 ثانیه فعالیت ورزشی، مغز تا 10% عملکرد بهتری میتونه داشته باشه و تا 8% تمرکزتون بالاتر میره، این عالی نیست؟ بهتون پیشنهاد میکنم که در طول روز 3 تا 5 مرتبه و هر بار به مدت 2 تا 5 دقیقه ورزش کنید. البته منظور بنده ورزشی است که ضربان قلبتان را تندتر کند و روی پیشانیتان اندکی عرق بنشیند.
علاوه بر این انجام فعالیت های فیزیکی مانند ورزش کردن، در بالا بردن انرژی فیزیکی و سرحال شدنتان نقش مهمی دارد، به این جهت میتوانیم به ترشح هورمون دوپامین اشاره کنیم. که موجب سرحال شدن، بالا رفتن حس رضایت، افزایش تمرکز و گیرایی و خوشحالی بیشتر شما شود. همین موضوع به سادگی در افزایش سرعت درس خواندن اثر میگذارد.
سرحال بودن
پیشنهاد میکنم اگر حوصله درس خواندن را ندارید، اصلا درس نخوانید، اول وقت برای بهبود حس و حالتان صرف کنید و سپس به مطالعه بپردازید. در دوره اموزشی رایگان ” افزایش انگیزه و حال مطالعه ” که شدیدا پیشنهاد میکنم به خوبی ان را مطالعه و گوش کنید، یکی از ویژگی های اصلی تمام دانش اموزان رتبه برتر رو همین موضوع سرحال بودن معرفی میکنم که بسیار زیاد باعث افزایش سرعت درس خواندن میشود.
برای بهبود میزان انرژی و حس و حال راهکارهای بسیاری وجود دارد، که در همین مقاله و سایر مقاله های سایت به انها به اندازه کافی پرداختیم، اما همیشه در نظر داشته باشید که کیفیت مطالعه شما رابطه مستقیمی با انرژی و احساس مثبت شما دارد. پس قبل از مطالعه از حال خوب خود مطمعن شوید و اگر اینطور نبود درس نخوانید، همیشه اول به خود رسیدگی کنید.
اب کافی بیاشامید
نوشیدن اب کافی باعث بالا رفتن سطح انرژی میشود، میزان انرژی در کسانی که روزانه به مقدار کافی آب می‌نوشند نسبت به افرادی که کمبود آب دارند سطح بالاتری دارد. کم آبی در بدن منجر به بیحالی، خواب‌آلودگی و در نهایت ضعف عضلات و سردرد میشود. همچنین کم آبی در بدن میتواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد و فرد را دچار اضافه وزن کند. پس نوشیدن اب کافی میتواند منجر به افزایش سرعت درس خواندن شود.
نکته مهم: اگر به اشامیدن اب فقط در زمان تشنگی بسنده کنید، احتمالا بیشتر از روزی 4 تا 5 لیوان اب نخواهید اشامید، اما سعی کنید در طول روز حدودا هر 2 ساعت یکبار، یک لیوان اب بیاشامید طوری که تا شب حدود 8 تا 10 لیوان اب اشامیده باشید. منظور از اشامیدن اب به اندازه مناسب اینگونه است. و حتی بیشتر از ان.
اگر شما هم دربرخی مواقع بدون اینکه کاری انجام داده باشید خسته شدید شک نکنید با کمبود آب مواجه هستید. آب باعث انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به سلول‌های بدن میشود. به همین دلیل کمبود آب بدن میتواند باعث اختلال در رسیدن این مواد به سلول‌ها شود.
حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد بافت مغز را آب تشکیل میدهد. اگر بدن شما دچار کم آبی باشد، بدن و مغز تحت استرس قرار می‌گیرند. اگر احساس تشنگی میکنید به این معنی است که تا اندازه ای دچار کم آبی شده اید. پس برای پایین نگه داشتن سطح استرس و هورمون کورتیزول، اب فراوان بیاشامید.
قند خون مناسب
یکی از مهمترین عوامل اثر گزار در افزایش سرعت درس خواندن، قتو خون است. از gi یا همان glucose index چه میدانید؟ شاخص gi نشان دهنده مدت زمانی است که مواد قندی میتوانند در بدن باقی بمانند و به بدن انرژی دهند، به اینگونه که مواد قندی که gi بالایی دارند، با محض خورده شدن به بدن انرژی میدهند و به سرعت انرژیشان ار بین میرود و شما به سرعت احساس گشنگی خواهید کرد. مانند خوردن شیرینی شکلات و مواد قندی مصنوعی.
اما برعکس مواد غذایی که gi پایینی دارند به ارامی انرژی خود را در بدن ازاد میکنند و از ان طرف بدن برای مدت طولانی تری میتواند پر انرژی بماند. مانند خوردن نان سنگک، حبوبات و اجیل.
مدیتیشن
در این مورد هر چقدر بگویم باز هم کم گفته ام، مدیتیشن کنید حتی به غلط و مطمعن باشید باز هم تاثیر خوبی خواهد داشت، انجام مدیتیشن یا مراقبه، سیستم اراده مغز را قوی تر میکند و یکی از بهترین تمرین ها برای افزایش تمرکز است. قبل از هر بار مطالعه بین 2 تا 5 دقیقه مراقبه کنید تا از ارام شدن ذهنتان بهره ببرید.
پیشنهاد میکنم در هر زمان استراحت و قبل از شروع مطالعه حتما مراقبه کنید و اجازه دهید تمرکزتان تا حد مناسبی افزایش پیدا کند. مدیتیشن یا مراقبه کردن، باعث ریلکس و ارام شدن ذهن میشود که خود یکی از مهمترین عوامل در افزایش سرعت درس خواندن است.
افکار روی کاغذ
اگر قبل از مطالعه احساس ذهن مشغولی دارید مطمعن باشید در وقت مطالعه همین افکار منفی به شما اجازه مطالعه مفید و با کیفیت را نخواهند داد، پس قبل از شروع درس خواندن هرگونه کار نیمه تمام، کاری برای انجام، چالش و موضوعی که ان روز ذهنتان را درگیر کرده است را روی کاغذ بنویسید و برای انجام دادن و به اتمام رساندن انها یک زمان مشخص و دقیق را در نظر بگیرید که ذهنتان ارام بگیرد.
انجام همین کار ساده میتواند تمرکزتان را در زمان مطالعه دروس تا حد رضایت بخشی بالا ببرد و باعث افزایش سرعت درس خواندن شود.
در همین قسمت، قبل از شروع مطالعه، با 6 نکته مواجه شدید که هر کدام از انها میتواند تا حد چند درصد به بهبود عملکرد مطالعه و تمرکز و در نتیجه ان مطالعه با نهایت سرعت کمک کند. حال به سراغ 3 نکته برای انجام در زمان مطالعه دروس میرویم.
2 -افزایش سرعت درس خواندن در زمان مطالعه
افزایش سرعت
اینکار کاملا ارادی است، اگر میخواهید سریعتر درس یا کتابی را بخوانید، باید بخواهید که سرعتتان را به طور ارادی بالا ببرید و سریعتر بخوانید. اما تا چه اندازه؟
اگر بسیار سریع درس بخوانید از درک مطلب خود کاسته اید، اما اگر تا یک حد نرمال بخواهید سرعتتان را افزایش دهید و کمی سعی در سریع خواندن داشته باشید، ورودی اطلاعات به مغزتان بیشتر میشود و برای درک مطلب ان حجم از اطلاعات، مغز مجبور است تمام تمرکزش را به کار گیرد تا بهتر متوجه محتوای خوانده شده بشود.
پس با انجام این کار با 1 تیر 2 نشان زده اید، هم با سرعت بالاتری مطالعه کردید و هم تمرکزتان را افزایش داده اید. پس اراده کنید که سریعتر بخوانید و انگاه به سادگی شاهد افزایش سرعت درس خواندن خود خواهید بود.
هر 5 دقیقه انرژی مجدد
یاد سخنی از انتونی رابینز، مربی انگیزشی افتادم که میگفت، با صدا و بدن خود به کمک خود بیایید و همیشه در همایش های چند صد هزار نفری که داشت روی سن به بالا و پایین میپرید. نکته اصلی همین است، پس از هر مقدار درس خواندن و مطالعه کردن اگر حس کردید که کم کم انرژیتان در حال تحلیل رفتن است، بهتر است بلند شوید، کمی انجام حرکات کششی و ایروبیک انجام دهید و به خود به صورت زبانی انرژی دهید.
به خودتان انرژی و جو دهید، مدام خوبی ها و قدرت هایی که دارید را به خود بگویید، مدام به خود بگویید که قرار است بهترین خود باشید و امروز روز عالی را خواهید داشت. هرجقدر انرژی فیزیکی در شما بیشتر باشد، افزایش سرعت درس خواندن بیشتری را تجربه خواهید کرد.
قانون پارکینسون
این قانون در واقع کامل کننده قانون بالاست، قانون پارکینسون میگوید: انجام کارها در مدت زمانی که برایشان مشخص شده اند، کش می ایند. به این منظور اگر برای مطالعه فصل تابع ریاضی سال دهم 10 ساعت وقت بگزارید قطعا در همان 10 ساعت مطالعه را به پایان میرسانید، حال اگر برای مطالعه همان فصل، فقط 4 ساعت وقت داشته باشید چطور؟ به احتمال زیاد در همان 4 ساعت موفق به خواندن ان فصل از درس ریاضی خواهید شد.
اگر برنامه ریزی درسی دارید، حتما در تلاش باشید تا تمام برنامه را در 90% زمان مشخص شده انجام دهید، به طور مثال: برنامه ای که 12 ساعت مشخص شده است را فقط در 10 ساعت مطالعه کنید، همین قانون به سادگی میتواند نیمی از مشکلاتتان را حل کند. محدود کردن زمان به طور قطع باعث افزایش سرعت درس خواندن میشود.
در اینجا در مورد 2 محور قبل و در زمان مطالعه صحبت کردم و راهکار های کاربردی را برای افزایش سرعت مطالعه توضیح دادم. اکنون زمانش رسیده که از یک نیروی تازه نفس کمکی با مهارت بسیار بالا کمک بگیریم. همینطور میتوانید برای یادگیری روش های دیگری در مورد افزایش سرعت درس خواندن، به مقاله ” 8 راهکار افزایش سرعت درس خواندن ” نوشته علی میرصادقی مراجعه کنید.
3 – کمکی مطالعه
برای کمک به بهود سرعت مطالعه میتوانید به سمت تندخوانی و تندخوان شدن بروید، باانجام تمارین تندخوانی سرعت مطالعه، درک مطلب، حوزه دید و حافظه خود را تقویت میکنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دوره تندخوانی، پیشنهاد میکنم در ابتدا از این دوره اموزشی عالی اطلاعات کامل دریافت کنید (برای تماشای ویدیو اموزشی جامع و رایگان تندخوانی، کلیک کنید) و سپس برای تهیه دوره تضمین شده تندخوانی پیشرفته وارد این صفحه شوید (کلیک کنید).
عقاب باشید
2 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
عااالی
ممنون از شما